Rollover
- Pro
- Avancerad
- Pilates
Rollover börjar liggande på rygg med benen raka upp, varefter höfterna lyfts så att benen förs över huvudet. Du öppnar dem lätt och rullar sedan ned ryggraden kota för kota. Övningen kräver stark kontroll i magen och passar vana utövare som en del av ett Pilatesflöde, med reps och utan utrustning.
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på rygg med benen rakt upp.
- Lyft höfterna och för benen över huvudet, parallellt med golvet.
- Öppna benen lätt och böj fötterna uppåt.
- Rulla ner, en kota i taget, med kontroll.
Tekniktips
- Pressa handflator och armar plant mot mattan.
- Andas ut när höfterna lyfts från golvet.
- Sträck benen långt och högt över huvudet.
Vanliga misstag
- Benen svingas upp med hjälp av fart. Lyft höfterna långsamt och led med magen.
- Belastningen flyttas upp mot nacken. Håll vikten på skuldrorna, inte på nacken.
- Knäna böjs när benen sänks. Håll benen raka och sänk med kontroll.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.