Átgördülés
Finnül: Rollover
- Pro
- Haladó
- Pilates
A Pilates-átgördülésnél hanyatt fekszel, a lábad egyenesen felfelé nyújtva. Felemeled a csípőd, a lábad a fejed fölé viszed, kissé szétnyitod, majd csigolyánként visszagördülsz. A hasizmok nagy mozgástartományban irányítják a gerincet; haladó gyakorlatként ismétlésekben, eszköz nélkül, pontosan, folyamatos légzéssel és nyugodtan végezd.
- Izomcsoportok
- Hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj hanyatt, lábaidat nyújtsd egyenesen felfelé.
- Emeld a csípőd, és vidd a lábad a fejed fölé, a talajjal párhuzamosan.
- Nyisd kissé szét a lábad, és feszítsd vissza a lábfejed.
- Gördülj le csigolyánként, kontrolláltan.
Technikai tippek
- Nyomd a karjaidat és a tenyereidet a matracba.
- Csípőemeléskor fújd ki a levegőt.
- Nyújtsd ki a lábad a fejed fölött.
Gyakori hibák
- A lábad lendületből emelkedik. Lassan emeld a csípőd, és a hasaddal vezesd.
- A testsúlyod a nyakadra helyeződik. A válladon tartsd a terhelést, ne a nyakadon.
- A térded behajlik lábleengedéskor. Tartsd nyújtva a lábad, és lassan engedd le.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.