Перекат назад
На английском: Rollover
- Pro
- Продвинутый
- Пилатес
Ролловер поднимает прямые ноги от пола над головой, пока они не окажутся почти параллельны полу, затем слегка разводит их перед медленным возвращением позвоночника. Пресс контролирует большой диапазон движения и положение тела под весом ног. Продвинутые выполняют повторения в пилатесе без оборудования, включая упражнение в связку или завершение тренировки.
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на спину, вытяни ноги вертикально вверх.
- Подними таз и заведи ноги за голову, параллельно полу.
- Слегка разведи ноги и потяни носки на себя.
- Опускайся позвонок за позвонком, контролируя движение.
Техника
- Прижимай ладони и руки к коврику.
- Выдыхай, когда поднимаешь таз от пола.
- Вытягивай прямые ноги как можно дальше за голову.
Частые ошибки
- Ноги поднимаются махом и инерцией. Поднимай таз медленно, начиная движением пресса.
- Вес переходит на шею. Оставляй нагрузку на плечах, а не на шее.
- Колени сгибаются при опускании ног. Держи ноги прямыми и опускай их плавно.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.