Rollover
- Pro
- Avanceret
- Pilates
Rollover starter på ryggen med benene strakt mod loftet. Du løfter hofterne, fører benene over hovedet, åbner dem let og ruller ned én ryghvirvel ad gangen. Maven styrer den store Pilatesbevægelse, som egner sig til øvede udøvere med jævne reps.
- Muskler
- Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med benene strakt lige op.
- Løft hofterne, og før benene over hovedet, parallelt med gulvet.
- Åbn benene lidt, og bøj fødderne.
- Rul ned én hvirvel ad gangen med kontrol.
Tekniktips
- Pres håndflader og arme fladt mod måtten.
- Pust ud, mens hofterne løfter fra gulvet.
- Ræk benene langt og højt over hovedet.
Typiske fejl
- Benene svinger op med fart. Løft hofterne langsomt med maven som drivkraft.
- Vægten flyttes op på nakken. Hold belastningen på skuldrene, ikke nakken.
- Knæene bøjer, mens benene sænkes. Hold benene strakte, og sænk dem med kontrol.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.