Pārripošana
Somu valodā: Rollover
- Pro
- Pieredzējis
- Pilates
Pārripošanā guli uz muguras un pacel taisnas kājas virs galvas, līdz pēdas tuvojas grīdai aiz tevis. Nedaudz atver kājas un pa vienam skriemelim atripo atpakaļ. Kustība prasa vēdera un mugurkaula kontroli; pieredzējuši vingrotāji šo vingrinājumu veic Pilatesa plūsmā ar atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz muguras, kājas taisni izstieptas uz augšu.
- Pacelt gurnus un virzīt kājas virs galvas, paralēli grīdai.
- Nedaudz atvērt kājas un saliekt pēdas.
- Ar kontroli atritināties lejup, pa vienam skriemelim.
Tehnikas norādes
- Stingri piespied plaukstas un rokas paklājam.
- Izelpo, kad pacel gurnus no grīdas.
- Stiep kājas garas un augstu virs galvas.
Biežākās kļūdas
- Kājas augšup aizšūpojas ar inerci. Lēni pacel gurnus, kustību sākot ar vēdera muskuļiem.
- Svars pāriet uz kaklu. Slodzi turi uz pleciem, nevis kakla.
- Kājas saliecas, nolaižoties lejup. Turi kājas taisnas un nolaid tās kontrolēti.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.