Kettlebell περπάτημα αγρότη
Στα φινλανδικά: Kettlebell Farmers Carry
- Pro
- Αρχάριο
- Υβριδικός αγώνας
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Το περπάτημα με Kettlebell ξεκινά σηκώνοντας ένα βάρος σε κάθε χέρι μέχρι την όρθια θέση. Με τους ώμους πίσω και τον κορμό σταθερό, περπατάς την απόσταση με ίσα βήματα, δουλεύοντας πήχεις, τραπεζοειδείς και κοιλιακούς. Οι αρχάριοι το κάνουν στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, καταγράφοντας απόσταση.
- Μυϊκές ομάδες
- Πήχεις, Τραπεζοειδείς, Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
- Καταγράφηκε ως
- Απόσταση
Πώς γίνεται
- Σήκωσε ένα Kettlebell σε κάθε χέρι από το έδαφος μέχρι να σταθείς όρθιος.
- Στάσου όρθιος: ώμοι πίσω, κορμός σφιχτός, δυνατή λαβή.
- Περπάτησε με γρήγορα, ελεγχόμενα βήματα.
- Κράτησε σταθερή στάση σε όλη την απόσταση.
Σημεία τεχνικής
- Κοίτα ευθεία, όχι κάτω προς τα βάρη.
- Κράτησε τα χέρια ίσια, χωρίς αιώρηση.
- Ανάπνεε σταθερά, χωρίς να κρατάς την αναπνοή.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο κορμός γέρνει προς τη μία πλευρά. Κράτησε τα πλευρά πάνω από τους γοφούς.
- Καθώς περπατάς με τα Kettlebell, οι ώμοι ανεβαίνουν. Τράβηξέ τους κάτω και πίσω.
- Τα βήματα μικραίνουν σε σύρσιμο όταν κουράζεται η λαβή. Συνέχισε με γεμάτα, ίσα βήματα μέχρι να αφήσεις τα βάρη.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.