Farmers carry med kettlebell
På finska: Kettlebell Farmers Carry
- Pro
- Nybörjare
- Hybridlopp
- Gym
- Hemma
Kettlebellbärning börjar med en vikt i varje hand och en rak uppresning, följt av promenad över en bestämd sträcka. Belastningen tränar underarmar och övre rygg genom greppet, medan magen arbetar för att hålla överkroppen upprätt. Nybörjare gör den hemma eller på gymmet för distans, även i funktionell träning.
- Muskler
- Underarmar, Traps, Mage
- Utrustning
- Kettlebell
- Loggas som
- Distans
Så gör du
- Marklyft en kettlebell i varje hand till stående.
- Stå upprätt med axlarna bak, spänd bål och fast grepp.
- Gå med snabba, kontrollerade steg.
- Håll en stabil hållning under hela sträckan.
Tekniktips
- Titta rakt fram i stället för ner på vikterna.
- Håll armarna raka utan att låta dem svänga.
- Andas lugnt medan du går med vikterna.
Vanliga misstag
- Överkroppen lutar åt ena sidan. Håll revbenen jämnt staplade över höfterna.
- Axlarna höjs när du bär vikterna. Dra axlarna nedåt och bakåt.
- Stegen blir korta när greppet tröttas. Fortsätt med fulla, jämna steg till nedsättning.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.