Ūkininko ėjimas su girka
Suomiškai: Kettlebell Farmers Carry
- Pro
- Pradedantysis
- Hibridinės lenktynės
- Salė
- Namai
Girkų nešimas pradedamas atkeliant po girką kiekvienoje rankoje ir išlaikant tiesią laikyseną einant nustatytą atstumą. Svoris šonuose apkrauna dilbius ir trapecinius raumenis, o pilvo raumenys stabilizuoja liemenį kiekviename žingsnyje. Pradedantieji jį atlieka salėje, namuose arba funkcinėje treniruotėje, fiksuodami atstumą ir laikyseną.
- Raumenys
- Dilbiai, Trapecijos, Pilvo raumenys
- Įranga
- Girka
- Registruojama kaip
- Atstumas
Kaip atlikti
- Nuo žemės pakelti po girą į kiekvieną ranką ir atsistoti.
- Stovėti tiesiai: pečiai atgal, liemuo įtemptas, suėmimas tvirtas.
- Žingsniuoti greitai ir kontroliuojamai.
- Visą atstumą išlaikyti tvirtą laikyseną.
Technikos patarimai
- Žiūrėk tiesiai, ne į girkas.
- Laikyk rankas tiesias, neleisk joms siūbuoti.
- Kvėpuok tolygiai ir nesulaikyk oro.
Dažnos klaidos
- Liemuo pasvyra į vieną pusę. Laikyk šonkaulius tolygiai virš klubų.
- Pečiai pakyla prie ausų. Nuleisk pečius ir lengvai trauk atgal.
- Žingsniai sutrumpėja dėl nuovargio. Eik pilnais, vienodais žingsniais iki padėjimo.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.