Paseo del granjero con pesa rusa
En finés: Kettlebell Farmers Carry
- Pro
- Principiante
- Carrera híbrida
- Gimnasio
- Casa
La caminata del granjero con pesas rusas empieza levantando una carga en cada mano y después recorriendo una distancia con los hombros atrás y el abdomen firme. Sostenerlas a los lados trabaja antebrazos y trapecios, mientras el abdomen mantiene el cuerpo erguido. Puedes hacerla en el gimnasio, en casa o en entrenamiento funcional, registrada por distancia.
- Músculos
- Antebrazos, Trapecios, Abdominales
- Equipo
- Pesa rusa
- Registrado como
- Distancia
Cómo hacerlo
- Levanta una pesa rusa en cada mano desde el suelo hasta ponerte de pie.
- Ponte erguido: hombros atrás, core firme y agarre fuerte.
- Camina con pasos rápidos y controlados.
- Mantén la postura sólida durante toda la distancia.
Claves de técnica
- Mira al frente en lugar de mirar las pesas.
- Mantén los brazos rectos, sin balancearlos al caminar.
- Respira de forma constante, sin contener el aire.
Errores comunes
- El torso se inclina hacia un lado. Alinea las costillas sobre las caderas.
- Los hombros se elevan al cargar las pesas rusas. Lleva los hombros abajo y atrás.
- Los pasos se acortan hasta arrastrarse. Da pasos completos y parejos hasta soltar la carga.
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