Nošenje kettlebellov ob telesu
V finščini: Kettlebell Farmers Carry
- Pro
- Začetna
- Hibridna tekma
- Fitnes
- Doma
Hoja s kettlebelloma se začne z dvigom enega bremena v vsako roko, nato pa z enakomernimi koraki prehodiš določeno razdaljo. Ramena ostanejo nazaj, trup čvrst, roke pa visijo ob telesu. Začetniki jo izvajajo v fitnesu, doma ali pri funkcionalni vadbi, merijo pa razdaljo in čas.
- Mišice
- Podlakti, Trapez, Trebuh
- Oprema
- Kettlebell
- Zabeleženo kot
- Razdalja
Kako izvajati
- Kettlebell dvigni s tal v vsaki roki.
- Stoj vzravnano: ramena potisni nazaj, napni trup in močno stisni prijem.
- Hodi s kratkimi, nadzorovanimi koraki.
- Vso razdaljo ohrani čvrsto držo.
Namigi za izvedbo
- Glej naravnost, ne navzdol proti bremenoma.
- Roke drži iztegnjene brez nihanja.
- Dihaj enakomerno, ne zadržuj diha.
Pogoste napake
- Trup se pod bremenom nagne na stran. Rebra drži enakomerno nad boki.
- Ramena se med nošenjem bremen dvignejo proti ušesom. Ramena potegni navzdol in nekoliko nazaj.
- Koraki se zaradi utrujenosti skrajšajo. Nadaljuj z dolgimi, enakomernimi koraki.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.