Farmers Carry com kettlebell
Em finlandês: Kettlebell Farmers Carry
- Pro
- Iniciante
- Corrida híbrida
- Ginásio
- Casa
O farmers carry com kettlebell começa por levantar um peso em cada mão e caminhar uma distância definida com os ombros recuados e o abdómen ativo. A carga junto ao corpo desafia a pegada, os antebraços e os trapézios, enquanto os abdominais mantêm o tronco direito. Usa-o no ginásio ou em casa, registando a distância percorrida.
- Músculos
- Antebraços, Trapézios, Abdominais
- Equipamento
- Kettlebell
- Registado como
- Distância
Como fazer
- Levantar um kettlebell em cada mão do chão até ficar de pé.
- Ficar direito: ombros para trás, abdómen contraído e pega firme.
- Caminhar com passos rápidos e controlados.
- Manter uma postura sólida durante toda a distância.
Dicas de execução
- Olha em frente, em vez de fixares os pesos.
- Mantém os braços direitos, sem os balançar.
- Respira de forma contínua, sem prender o ar.
Erros comuns
- O tronco inclina-se para um lado. Mantém as costelas alinhadas sobre as ancas.
- A carga puxa os ombros para junto das orelhas. Puxa os ombros para baixo e para trás.
- Os passos encurtam quando a pegada cansa. Mantém passos completos e regulares até pousares os pesos.
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