Farmerovo nošenje s girjom
Na finskom: Kettlebell Farmers Carry
- Pro
- Početnik
- Hibridna utrka
- Teretana
- Kod kuće
Hod s girjama počinje podizanjem po jedne girje u svaku ruku. Hodaj zadanu udaljenost s uspravnim trupom, spuštenim ramenima i čvrstim hvatom; podlaktice, trapezi i trbušni mišići rade dok održavaš ravnotežu. Odaberi težinu koja ti dopušta mirne, pune korake i stabilan stav.
- Mišići
- Podlaktice, Trapezi, Trbušnjaci
- Oprema
- Girja
- Zabilježeno kao
- Udaljenost
Kako izvesti
- Podigni girju u svakoj ruci mrtvim dizanjem.
- Stani uspravno: ramena natrag, trup zategnut, stisak čvrst.
- Hodaj brzim, kontroliranim koracima.
- Drži čvrst stav tijekom cijele udaljenosti.
Upute za tehniku
- Gledaj ravno, ne prema girjama.
- Drži ruke mirne uz tijelo tijekom hodanja.
- Diši ravnomjerno bez zadržavanja daha.
Česte pogreške
- Trup se naginje prema jednoj strani. Poravnaj rebra iznad kukova i skrati korak.
- Ramena se približe ušima tijekom nošenja girja. Spusti ramena i produži vrat.
- Koraci postanu sitno poskakivanje. Nastavi punim, ujednačenim koracima do odlaganja.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.