Farmerovo nošenje
Na finskom: Farmers Carry
- Početnik
- Hibridna utrka
- Funkcionalni
- Teretana
Farmers Carry počinje mrtvim dizanjem ručki ili bučica do stajanja, zatim hodaš zadanu udaljenost s opterećenjem uz bokove. Nošenje opterećenja trenira podlaktice, trapeze i trbušne mišiće koji se odupiru povlačenju pri svakom koraku. Početnici ga rade u teretani, funkcionalnom treningu ili na hibridnoj utrci za udaljenost ili kao dio kruga.
- Mišići
- Podlaktice, Trapezi, Trbušnjaci
- Oprema
- Ručke za farmers carry
- Zabilježeno kao
- Udaljenost
Kako izvesti
- Podigni ručke ili bučice mrtvim dizanjem.
- Stani uspravno: ramena natrag, trup zategnut, stisak čvrst.
- Hodaj brzim, kontroliranim koracima.
- Drži čvrst stav tijekom cijele udaljenosti.
Upute za tehniku
- Gledaj naprijed, a ne prema stopalima.
- Diši kratko i ujednačeno dok hodaš.
- Prenesi težinu preko cijelog stopala pri svakom koraku.
Česte pogreške
- Ramena se podižu prema ušima. Povuci lopatice dolje i natrag.
- Tijelo se pod opterećenjem naginje na jednu stranu. Drži trup centriran između obje ručke.
- Koraci postaju dugi i spori pa se njišeš. Koračaj kratko i brzo radi stabilnosti.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.