Фермерска разходка
На фински: Farmers Carry
- Начинаещ
- Хибридна надпревара
- Функционален тренинг
- Фитнес
Започваш фермерската разходка, като вдигаш дръжките или дъмбелите от пода с тяга, после изминаваш зададено разстояние с тежестите отстрани. Ходенето натоварва предмишниците, трапеца и корема, докато те противодействат на товара при всяка крачка. Подходяща е за начинаещи във фитнеса или функционални тренировки.
- Мускули
- Предмишници, Трапец, Корем
- Оборудване
- Дръжки за фермерска разходка
- Отчита се като
- Разстояние
Как се изпълнява
- Повдигни дръжките или дъмбелите от пода до стоеж.
- Застани изправен: рамене назад, стегнат корем и силен хват.
- Ходи с бързи, контролирани крачки.
- Запази стабилна стойка през цялото разстояние.
Насоки за техниката
- Гледай напред, а не към стъпалата.
- Дишай кратко и равномерно, докато вървиш.
- Стъпвай с цялото ходило при всяка крачка.
Чести грешки
- Раменете се повдигат към ушите. Прибери лопатките надолу и назад.
- Тялото се накланя на една страна под товара. Центрирай торса между двете тежести.
- Крачките стават дълги и бавни, което води до залитане. Прави кратки и бързи крачки, за да останеш стабилен.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.