Farmers carry
På finsk: Farmers Carry
- Nybegynner
- Hybridløp
- Funksjonell
- Gym
Bæring med vekter utføres ved at du går med manualer eller andre håndtak langs siden av kroppen. En oppreist overkropp og korte steg holder belastningen i grep, skuldre og mage. Øvelsen passer nybegynnere på treningssenter eller i funksjonell trening, med distanse som måling.
- Muskler
- Underarmer, Traps, Mage
- Utstyr
- Farmers walk-håndtak
- Loggført som
- Distanse
Slik gjør du det
- Løft håndtakene eller manualene fra gulvet til stående.
- Stå oppreist: skuldrene bak, magen spent og fast grep.
- Gå med raske, kontrollerte steg.
- Hold kroppen stabil hele distansen.
Teknikk
- Hold brystet høyt og skuldrene lave.
- Ta korte steg med jevn rytme.
- Grip håndtakene fast uten å spenne skuldrene.
Vanlige feil
- Overkroppen lener seg til siden. Fordel vekten likt og gå rett frem.
- Stegene blir lange og ustabile. Kort ned stegene og behold tempoet.
- Skuldrene trekkes høyt mot ørene. Senk skuldrene og hold nakken lang.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.