Фермерская прогулка
На английском: Farmers Carry
- Новичок
- Гибридная гонка
- Функциональная
- Зал
Прогулка фермера начинается с подъёма рукоятей или гантелей с пола, после чего ты идёшь заданное расстояние с весом по бокам. Перенос нагрузки тренирует предплечья, трапеции и пресс, которые сопротивляются тяге на каждом шаге. Новички используют её в зале, функциональной тренировке или на гибридных стартах, проходя дистанцию или включая упражнение в круговую тренировку.
- Мышцы
- Предплечья, Трапеции, Пресс
- Оборудование
- Рукояти фермера
- Записано как
- Расстояние
Как выполнять
- Подними рукояти или гантели с пола и встань.
- Стой прямо: отведи плечи назад, напряги корпус и крепко держи рукояти или гантели.
- Иди быстрыми контролируемыми шагами.
- Сохраняй устойчивую осанку на всей дистанции.
Техника
- Смотри вперёд, не опускай взгляд к стопам.
- Дыши коротко и ровно во время ходьбы.
- Плавно перекатывайся через всю стопу на каждом шаге.
Частые ошибки
- Плечи поднимаются к ушам. Отводи лопатки вниз и немного назад.
- Корпус наклоняется в сторону под весом. Центрируй корпус между обеими рукоятями.
- Шаги становятся длинными и медленными. Делай короткие быстрые шаги для устойчивости.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.