Фермерская прогулка с гирями
На английском: Kettlebell Farmers Carry
- Pro
- Новичок
- Гибридная гонка
- Зал
- Дома
Фермерская прогулка начинается со становой тяги по одной гире в каждой руке, затем ты проходишь заданное расстояние с отведёнными назад плечами и напряжённым корпусом. Удержание веса по бокам нагружает предплечья и трапеции через хват, а пресс помогает сохранять вертикальное положение. Новички выполняют упражнение дома, в зале или при подготовке к гибридным гонкам, учитывая пройденное расстояние.
- Мышцы
- Предплечья, Трапеции, Пресс
- Оборудование
- Гиря
- Записано как
- Расстояние
Как выполнять
- Подними по гире в каждой руке с пола в положение стоя.
- Встань прямо: отведи плечи назад, напряги корпус, крепко сожми рукоятки.
- Иди быстрыми, контролируемыми шагами.
- Сохраняй устойчивую осанку на всём расстоянии.
Техника
- Смотри прямо перед собой, а не на гири.
- Держи руки прямыми, не раскачивай их при шагах.
- Дыши ровно, не задерживая дыхание.
Частые ошибки
- Корпус наклоняется в одну сторону. Расположи рёбра ровно над тазом.
- Плечи подтягиваются к ушам под нагрузкой. Опусти плечи вниз и немного назад.
- Шаги укорачиваются по мере усталости хвата. Делай полные и ровные шаги, пока не поставишь гири.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.