Фермерська хода з гирями
Фінською: Kettlebell Farmers Carry
- Pro
- Початковий рівень
- Гібридний забіг
- У залі
- Вдома
Перенесення двох гир починається з того, що ти піднімаєш обидві гирі з підлоги, по одній у кожній руці, і встаєш, після чого проходиш задану відстань із рівною поставою. Плечі залишаються опущеними, а живіт напруженим, щоб утримувати корпус; початківці виконують її в залі, вдома або в гібридній підготовці до змагань, фіксуючи відстань.
- М’язи
- Передпліччя, Трапеції, Прес
- Обладнання
- Гиря
- Записано як
- Відстань
Як виконувати
- Підніми з підлоги по гирі в кожній руці та випрямися.
- Стань рівно: плечі назад, корпус напружений, хват міцний.
- Йди швидкими, контрольованими кроками.
- Зберігай стійку поставу протягом усієї відстані.
Підказки щодо техніки
- Дивись прямо перед собою, не на гирі.
- Тримай руки прямими, не розгойдуй їх під час кроків.
- Дихай рівно, не затримуй подих.
Поширені помилки
- Корпус нахиляється в один бік. Розмісти ребра рівно над тазом.
- Плечі мимоволі підіймаються до вух під навантаженням. Опусти плечі вниз і трохи назад.
- Кроки стають короткими через втому хвата. Роби повні рівні кроки до зупинки.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.