Фермерска разходка с гира
На фински: Kettlebell Farmers Carry
- Pro
- Начинаещ
- Хибридна надпревара
- Фитнес
- У дома
Фермерската разходка с гири започва с повдигане на по една тежест във всяка ръка, след което вървиш на определено разстояние с рамене назад и стегнат корем. Носенето отстрани натоварва предмишниците и трапецовидните мускули чрез хвата, а коремът работи, за да останеш изправен. Начинаещите я изпълняват във фитнеса или у дома, а разстоянието се отчита.
- Мускули
- Предмишници, Трапец, Корем
- Оборудване
- Гира
- Отчита се като
- Разстояние
Как се изпълнява
- Повдигни по една гиря във всяка ръка до стоеж.
- Застани изправен: рамене назад, стегнат корем и силен хват.
- Ходи с бързи, контролирани крачки.
- Запази стабилна стойка през цялото разстояние.
Насоки за техниката
- Гледай право напред, а не към гирите.
- Дръж ръцете изпънати, без размах при крачка.
- Дишай спокойно, докато крачиш с гирите.
Чести грешки
- Торсът се накланя към едната страна. Подреди ребрата равномерно над таза.
- Раменете пълзят нагоре, когато носиш гирите. Издърпай раменете надолу и назад.
- Крачките стават къси и ситни. Прави пълни, равномерни крачки до оставяне на тежестите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.