Kettlebell-taluniku kõnd
Soome keeles: Kettlebell Farmers Carry
- Pro
- Algaja
- Hübriidvõistlus
- Jõusaal
- Kodu
Kettlebelli farmerikõnd tähendab kõndimist, kettlebell kummaski käes ja kere püstine. Haare ja küünarvarred kannavad raskusi, trapetslihased toetavad õlgu ning kõhulihased takistavad küljele vajumist. Sea kindel vahemaa ja keskendu sammude ühtlusele jõusaalis, kodus või mitme ala treeningu osana, õlad madalal ja sammud kindlad.
- Lihased
- Küünarvarred, Trapetslihas, Kõhulihased
- Varustus
- Kettlebell
- Logitud kujul
- Distants
Kuidas teha
- Tõsta kummaski käes olev kettlebell jõutõmbega püsti.
- Seisa sirgelt: õlad taga, kere pinges, haare tugev.
- Kõnni kiirete, kontrollitud sammudega.
- Hoia kogu distantsi vältel rüht kindlana.
Tehnika juhised
- Vaata otse ette, mitte raskuste poole.
- Hoia käed sirged, ära kõiguta neid.
- Hinga ühtlaselt, ilma hinge kinni hoidmata.
Levinud vead
- Keha kaldub koormuse all ühele poole. Hoia roided ühtlaselt puusade kohal.
- Raskused tõmbavad õlad üles. Tõmba õlad alla ja veidi taha.
- Sammud lühenevad haarde väsides sörgiks. Jätka täispikkade ühtlaste sammudega kuni mahapanekuni.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.