Taluniku kõnd
Soome keeles: Farmers Carry
- Algaja
- Hübriidvõistlus
- Funktsionaalne
- Jõusaal
Raskuste kandmine algab raskuse tõstmisega püsti, seejärel kõnnid kindla vahemaa rahulikus tempos, raskused külgedel. Koorem paneb küünarvarred, trapetsi ja kõhulihased igal sammul keha stabiliseerima. Algaja saab seda teha jõusaalis, funktsionaalses treeningus või hübriidvõistluse osana, mõõtes vahemaad või kasutades seda ringtreeningus.
- Lihased
- Küünarvarred, Trapetslihas, Kõhulihased
- Varustus
- Farmerikõnni käepidemed
- Logitud kujul
- Distants
Kuidas teha
- Tõsta käepidemed või hantlid jõutõmbega maast üles.
- Seisa sirgelt: õlad taga, kere pinges, haare tugev.
- Kõnni kiirete, kontrollitud sammudega.
- Hoia kogu distantsi vältel rüht kindlana.
Tehnika juhised
- Hoia pilk ees, mitte jalgadel.
- Hinga kõndides lühidalt ja ühtlaselt.
- Veereta igal sammul läbi kogu jalatalla.
Levinud vead
- Õlad kerkivad raskuse all kõrvade poole. Tõmba abaluud alla ja taha.
- Kere kaldub koorma all ühele küljele. Hoia kere mõlema raskuse vahel keskel.
- Sammud muutuvad pikaks ja aeglaseks ning kere kõigub. Astu stabiilsuse hoidmiseks lühikeste kiirete sammudega.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.