Farmers Carry
- Başlangıç
- Hibrit yarış
- Fonksiyonel
- Salon
Çift ağırlıkla taşımada dambıl veya tutacakları yerden kaldırıp iki yanında taşıyarak belirli bir mesafe yürürsün. Yük her adımda ön kolları, trapezleri ve karın bölgesini aşağı çekişe karşı çalıştırır. Başlangıç seviyesinde salonda, fonksiyonel antrenmanda veya karma yarış hazırlığında mesafe ya da sirküit parçası olarak uygulanabilir.
- Kaslar
- Önkol, Trapez, Karın
- Ekipman
- Farmer's handle
- Şu şekilde kaydedilir
- Mesafe
Nasıl yapılır
- Tutamakları veya dambılları yerden kaldırarak ayağa kalk.
- Dik dur: omuzların geride, merkez bölgen sıkı, kavrayışın güçlü olsun.
- Hızlı ve kontrollü adımlarla yürü.
- Tüm mesafe boyunca duruşunu sağlam tut.
Form ipuçları
- Ayaklarına değil, karşıya doğru bak.
- Yürürken kısa ve düzenli nefesler al.
- Her adımda ayağının tamamına dengeli bas.
Yaygın hatalar
- Omuzlar kulaklara doğru yükselir. Kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek.
- Yük altında gövde bir yana eğilir. Gövdeni iki tutacağın arasında merkezde tut.
- Adımlar uzayıp yavaşlar, gövde sallanır. Dengeni korumak için kısa ve hızlı adımlar at.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.