Farmera nešana
Somu valodā: Farmers Carry
- Iesācējs
- Hibrīdsacīkstes
- Funkcionālais
- Sporta zāle
Farmera pastaigā vispirms ar vilkmi pacel rokturus vai hanteles no grīdas līdz stāvus pozīcijai, pēc tam ej noteiktu attālumu, svariem karājoties sānos. Šī iešana trenē apakšdelmus, trapeces un vēdera muskuļus, kas pretojas slodzes vilkmei katrā solī. Iesācēji šo vingrinājumu veic sporta zālē, funkcionālajā treniņā vai hibrīdsacensību trasē.
- Muskuļi
- Apakšdelmi, Trapeces, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Farmer's rokturi
- Reģistrēts kā
- Attālums
Kā izpildīt
- Pacelt rokturus vai hanteles no zemes, iztaisnojoties.
- Stāvēt taisni: pleci atpakaļ, ķermeņa centrs sasprindzināts, satvēriens stingrs.
- Staigāt ar ātriem, kontrolētiem soļiem.
- Visu attālumu saglabāt stabilu stāju.
Tehnikas norādes
- Skaties uz priekšu, nevis lejup uz pēdām.
- Ejot elpo īsi un vienmērīgi.
- Katrā solī pārnes svaru uz visu pēdu.
Biežākās kļūdas
- Pleci slodzes laikā paceļas pie ausīm. Velc lāpstiņas lejup un atpakaļ.
- Rumpis slodzes ietekmē sliecas uz vienu pusi. Turi rumpi centrētu starp abiem svariem.
- Soļi kļūst gari un izraisa šūpošanos. Stabilitātei sper īsus un ātros soļus.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.