Ūkininko ėjimas
Suomiškai: Farmers Carry
- Pradedantysis
- Hibridinės lenktynės
- Funkcinis
- Salė
Ūkininko ėjimas prasideda pakeliant rankenas ar hanteles nuo grindų, tada einama nustatytą atstumą su svoriais kūno šonuose. Dilbiai, trapeciniai ir pilvo raumenys stabilizuoja liemenį kiekviename žingsnyje. Pradedantieji jį atlieka salėje, funkcinėje treniruotėje ar hibridinėse lenktynėse pagal atstumą arba kaip grandinės dalį.
- Raumenys
- Dilbiai, Trapecijos, Pilvo raumenys
- Įranga
- Ūkininko ėjimo rankenos
- Registruojama kaip
- Atstumas
Kaip atlikti
- Nuo žemės pakelti rankenas arba hantelius iki stovimos padėties.
- Stovėti tiesiai: pečiai atgal, liemuo įtemptas, suėmimas tvirtas.
- Žingsniuoti greitai ir kontroliuojamai.
- Visą atstumą išlaikyti tvirtą laikyseną.
Technikos patarimai
- Laikyk krūtinę aukštai ir pečius nuleistus.
- Ženk trumpais, vienodais žingsniais.
- Suspausk rankenas ir žiūrėk tiesiai.
Dažnos klaidos
- Pečiai kyla link ausų nešant. Nuleisk pečius ir laikyk kaklą ilgą.
- Žingsniai tampa ilgi ir skuboti. Sutrumpink žingsnį ir išlaikyk vienodą ritmą.
- Liemuo svyruoja į šonus. Įtempk pilvą ir laikyk klubus stabiliai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.