Marche du fermier
En finnois: Farmers Carry
- Débutant
- Course hybride
- Fonctionnel
- Salle
La marche du fermier commence par soulever les poignées ou haltères, puis tu avances sur une distance définie, les charges le long du corps. Le portage fait travailler avant-bras, trapèzes et abdominaux, qui résistent à chaque pas. Si tu débutes, utilise-la en salle, en entraînement fonctionnel ou dans une épreuve hybride, sur une distance ou en circuit.
- Muscles
- Avant-bras, Trapèzes, Abdominaux
- Équipement
- Poignées de farmer walk
- Enregistré comme
- Distance
Comment faire
- Soulève les poignées ou les haltères du sol en te redressant.
- Tiens-toi droit : épaules en arrière, centre du corps gainé, prise ferme.
- Marche à pas rapides et contrôlés.
- Garde une posture solide sur toute la distance.
Conseils de placement
- Garde le regard devant toi plutôt que sur tes pieds.
- Respire par petites inspirations régulières en marchant.
- Déroule tout le pied à chaque pas.
Erreurs courantes
- Les épaules remontent vers les oreilles. Tire les omoplates vers le bas et l'arrière.
- Le corps penche d'un côté sous la charge. Garde le torse centré entre les deux poignées.
- Les pas deviennent longs et provoquent un balancement. Fais des pas courts et rapides pour rester stable.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.