Kmečka hoja
V finščini: Farmers Carry
- Začetna
- Hibridna tekma
- Funkcionalno
- Fitnes
Nošenje bremen je vaja hoje z utežmi ali ročaji ob telesu. Podlakti, trapezaste mišice in trebuh se upirajo vleku bremena, zato sta pomembna pokončna drža in enakomeren korak. Primerno je za začetnike v fitnesu ali pri funkcionalni vadbi, pri čemer se razdalja meri po času ali dolžini.
- Mišice
- Podlakti, Trapez, Trebuh
- Oprema
- Ročaji za farmers walk
- Zabeleženo kot
- Razdalja
Kako izvajati
- Ročaja ali uteži dvigni s tal v stojo.
- Stoj vzravnano: ramena potisni nazaj, napni trup in močno stisni prijem.
- Hodi s kratkimi, nadzorovanimi koraki.
- Vso razdaljo ohrani čvrsto držo.
Namigi za izvedbo
- Ramena spusti stran od ušes.
- Korak naj bo kratek in enakomeren.
- Pogled drži naravnost predse.
Pogoste napake
- Trup se pod bremenom nagne v stran. Boke in ramena poravnaj nad stopali.
- Uteži se z vsakim korakom zibljejo. Upočasni korak in umiri nihanje bremen.
- Prijem popusti pred koncem razdalje. Zmanjšaj breme, da ohraniš varen prijem.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.