Farmářská chůze
Finsky: Farmers Carry
- Začátečník
- Hybridní závod
- Funkční trénink
- Posilovna
Při farmářské chůzi nejprve zvedneš madla nebo jednoručky mrtvým tahem do stoje a potom jdeš se zátěží po stranách na určenou vzdálenost. Úchop, trapézy a břišní svaly odolávají tahu při každém kroku. Začátečníci ji cvičí v posilovně, při kondičním tréninku nebo v hybridních závodech, sledují uraženou vzdálenost a zařazují ji do okruhu.
- Svalové partie
- Předloktí, Trapézy, Břicho
- Vybavení
- Farmářská madla
- Zapsáno jako
- Vzdálenost
Jak na to
- Mrtvým tahem zvedni madla nebo jednoručky do stoje.
- Postav se vzpřímeně: ramena dozadu, střed těla zpevněný, pevný úchop.
- Kráčej rychlými, kontrolovanými kroky.
- Po celou vzdálenost drž pevné držení těla.
Tipy k provedení
- Sleduj prostor před sebou, ne chodidla.
- Dýchej pravidelně během chůze.
- Při každém kroku došlapuj přes celé chodidlo.
Časté chyby
- Ramena se při nesení zvedají k uším. Stáhni ramena dolů a prodluž krk.
- Kroky jsou příliš dlouhé a vratké. Zkrať krok a udržuj pevný rytmus.
- Trup se při chůzi naklání do strany. Zpevni střed a drž hrudník nad pánví.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.