Farmers carry
In het Fins: Farmers Carry
- Beginner
- Hybride race
- Functioneel
- Sportschool
Bij een wandeling met gewichten til je gewichten, zoals dumbbells, vanuit een heupstrekking op en loop je daarna een bepaalde afstand. Het gewicht hangt naast je lichaam terwijl onderarmen, trapezius en buikspieren elke stap stabiliseren. Beginners doen de oefening in de sportschool, bij functionele training en in een hybride wedstrijd, voor afstand en in een circuit.
- Spieren
- Onderarmen, Traps, Buik
- Materiaal
- Farmer's handles
- Gelogd als
- Afstand
Zo doe je het
- Til de handgrepen of dumbbells vanuit een deadlift omhoog tot je staat.
- Sta rechtop: schouders naar achteren, romp aangespannen, stevige grip.
- Loop met snelle, gecontroleerde passen.
- Houd je houding over de hele afstand stabiel.
Techniektips
- Kijk vooruit in plaats van naar je voeten.
- Adem kort en gelijkmatig terwijl je loopt.
- Rol je voet bij elke stap volledig af.
Veelgemaakte fouten
- Schouders kruipen omhoog naar de oren. Trek je schouderbladen omlaag en naar achteren.
- Romp helt naar één zijde onder het gewicht. Houd je romp gecentreerd tussen beide handgrepen.
- Stappen worden lang en traag met gewiebel. Neem korte, snelle stappen om stabiel te blijven.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.