Farmers carry
På finska: Farmers Carry
- Nybörjare
- Hybridlopp
- Funktionell
- Gym
Farmers carry börjar med att du lyfter handtag eller hantlar till stående och sedan går en bestämd sträcka med vikten vid sidorna. Underarmar, övre rygg och mage arbetar för att hålla kroppen upprätt i varje steg. Nybörjare använder den på gymmet eller i funktionell träning för distans eller som del av en cirkel.
- Muskler
- Underarmar, Traps, Mage
- Utrustning
- Farmers-handtag
- Loggas som
- Distans
Så gör du
- Lyft handtagen eller hantlarna från golvet till stående.
- Stå upprätt med axlarna bak, spänd bål och fast grepp.
- Gå med snabba, kontrollerade steg.
- Håll en stabil hållning under hela sträckan.
Tekniktips
- Håll blicken framåt i stället för på fötterna.
- Andas kort och jämnt medan du går.
- Rulla genom hela foten i varje steg.
Vanliga misstag
- Axlarna kryper upp mot öronen. Dra skulderbladen nedåt och bakåt.
- Kroppen lutar åt ena sidan under vikten. Håll överkroppen centrerad mellan handtagen.
- Stegen blir långa och långsamma med svaj. Ta korta, snabba steg för bättre kontroll.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.