Kettlebell farmera nešana
Somu valodā: Kettlebell Farmers Carry
- Pro
- Iesācējs
- Hibrīdsacīkstes
- Sporta zāle
- Mājas
Kettlebell farmera gājienā ar pacelšanu nogādā pa vienam svaram katrā rokā un ej noteiktu attālumu ar pleciem atpakaļ. Svari pie sāniem trenē apakšdelmus un trapeces, bet korsete notur ķermeni stāvu pret slodzi. Iesācēji šo veic sporta zālē vai mājās, reģistrējot attālumu.
- Muskuļi
- Apakšdelmi, Trapeces, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Kettlebell
- Reģistrēts kā
- Attālums
Kā izpildīt
- Pacelt kettlebell katrā rokā no zemes, iztaisnojoties.
- Stāvēt taisni: pleci atpakaļ, ķermeņa centrs sasprindzināts, satvēriens stingrs.
- Staigāt ar ātriem, kontrolētiem soļiem.
- Visu attālumu saglabāt stabilu stāju.
Tehnikas norādes
- Skaties taisni uz priekšu, nevis lejup uz svariem.
- Turi rokas taisnas, neļaujot tām šūpoties.
- Elpo ritmiski un turi korseti stingru visas gaitas laikā.
Biežākās kļūdas
- Rumpis slodzes ietekmē sliecas uz vienu pusi. Turi ribas vienmērīgi virs gurniem.
- Pleci paceļas, un kakls saspringst, svarus nēsājot. Nolaid plecus un turi kaklu brīvi.
- Soļi kļūst īsi un sajaucas šļūcošā gaitā. Sper pilnus, vienmērīgus soļus līdz noliksi svarus.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.