Κλίση λεκάνης
Στα φινλανδικά: Pelvic Tilt
- Αρχάριο
- Πιλάτες
Η κλίση λεκάνης γίνεται ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και πέλματα στο πάτωμα, πριν η λεκάνη πιέσει τη μέση προς τα κάτω. Η μικρή κίνηση δουλεύει κοιλιακούς και μέση με έλεγχο. Οι αρχάριοι την κάνουν ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή ανάκαμψης, με εύκολο ρυθμό και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Κάτω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και πέλματα επίπεδα.
- Ίσιωσε τη μέση στο πάτωμα γέρνοντας τη λεκάνη.
- Κράτησε για λίγο, νιώθοντας τους κοιλιακούς να ενεργοποιούνται.
- Άφησε τη λεκάνη να επιστρέψει σε ουδέτερη θέση και επανάλαβε.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αργά αέρα καθώς γέρνει πίσω η λεκάνη.
- Κράτησε τα πέλματα επίπεδα στο άνοιγμα των γοφών.
- Άφησε τους ώμους χαλαρούς και βαρείς στο πάτωμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα πόδια σπρώχνουν για να προκαλέσουν την κλίση. Κίνησε τη λεκάνη χρησιμοποιώντας μόνο τους κοιλιακούς.
- Η κλίση γίνεται μεγάλο σήκωμα γοφών. Κράτησε την κίνηση μικρή, μόνο στη μέση.
- Οι ώμοι σηκώνονται από το πάτωμα με την προσπάθεια. Κράτησε το πάνω σώμα χαλαρό και ακίνητο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.