Vaagna kallutus
Soome keeles: Pelvic Tilt
- Algaja
- Pilates
Vaagna kallutuses lamad selili, jalad maas ja põlved kõverdatud, seejärel viid alaselja õrnalt vastu põrandat. Väike liikumine ühendab vaagna ja kõhulihaste töö, ilma et puusad peaksid kõrgele tõusma. Harjutus sobib kodus soojendusse, liikuvustöösse või kerelihaste ringi ning hingamine võib jääda ühtlaseks.
- Lihased
- Kõhulihased, Alaselg
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lama selili, põlved kõverdatud, tallad maas.
- Suru alaselg vaagna kallutamisega vastu põrandat.
- Hoia korraks, tundes kõhulihaste pinget.
- Vabasta tagasi neutraalasendisse ja korda.
Tehnika juhised
- Hinga aeglaselt välja, kui vaagen taha kallutub.
- Hoia jalad maas ja puusade laiusel.
- Hoia õlad lõdvestunult ja raskelt põrandal.
Levinud vead
- Jalad suruvad kallutuse jõuga läbi. Liiguta vaagnat ainult kõhulihaste abil.
- Kallutus muutub suureks puusatõsteks. Hoia liikumine väike, ainult alaseljas.
- Õlad kerkivad pingutusega põrandalt. Hoia ülakeha lõdvestunult ja paigal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.