Bekkenvipp
På finsk: Pelvic Tilt
- Nybegynner
- Pilates
Bekkenvipp gjøres liggende på ryggen med bøyde knær og føttene flatt, før bekkenet vippes slik at korsryggen flates mot gulvet. Mage og korsrygg arbeider gjennom den lille, kontrollerte bevegelsen. Nybegynnere kan bruke øvelsen som oppvarming, nedkjøling eller restitusjon, med rolige repetisjoner.
- Muskler
- Mage, Nedre rygg
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet.
- Flat ut korsryggen mot gulvet ved å vippe bekkenet.
- Hold kort og kjenn at magen spennes.
- Slipp tilbake til nøytral og gjenta.
Teknikk
- Pust rolig ut når bekkenet vippes bak.
- Hold føttene flate i hoftebredde.
- La skuldrene være avslappet og tunge i gulvet.
Vanlige feil
- Beina presser og driver vippet. La magen styre bekkenet alene.
- Vippet blir et stort hofteløft. Hold bevegelsen liten, bare i korsryggen.
- Skuldrene løfter seg med innsatsen. Hold overkroppen avslappet og helt stille.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.