Iegurņa slīpums
Somu valodā: Pelvic Tilt
- Iesācējs
- Pilates
Iegurņa slīpumā guli uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas, pēc tam ar iegurņa noliekšanu piespied muguras lejasdaļu grīdai. Neliela kontrolēta kustība iesaista vēdera un muguras lejasdaļas muskuļus. Iesācēji šo veic vieglā tempā iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Jostasvieta
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nogulties uz muguras, ceļi saliekti, pēdas plakaniski.
- Saliecot iegurni, piespiest muguras lejasdaļu grīdai.
- Īsi noturēt, sajūtot vēdera muskuļu sasprindzinājumu.
- Atlaist līdz neitrālai pozīcijai un atkārtot.
Tehnikas norādes
- Izelpo lēni, iegurnim noliecoties atpakaļ.
- Turi pēdas plakaniski un gurnu platumā.
- Ļauj pleciem atslābt un smagi gulēt uz grīdas.
Biežākās kļūdas
- Kājas spiež, lai piespiestu iegurni. Virzi iegurni tikai ar vēdera muskuļiem.
- Slīpums pārvēršas lielā gurnu pacēlumā. Saglabā kustību mazu, kustinot tikai muguras lejasdaļu.
- Pleci piepūles laikā paceļas no grīdas. Turi ķermeņa augšdaļu atslābinātu un mierīgu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.