Medencebillentés
Finnül: Pelvic Tilt
- Kezdő
- Pilates
A medencebillentésnél hanyatt fekszel behajlított térddel és talppal a talajon, majd a medencéd billentésével a derekad a padlóhoz simítod. A kis, kontrollált mozgás a hasizmokat és a derekat dolgoztatja. Kezdők bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló gyakorlatsorban, könnyű tempóban, ismétlésekre végezhetik is.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Alsó hát
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj hanyatt behajlított térddel, a talpad legyen a talajon.
- Billentsd a medencéd, és lapítsd a derekad a talajhoz.
- Tartsd ki röviden, érezd, ahogy a hasizmod bekapcsol.
- Engedd vissza semleges helyzetbe, és ismételd.
Technikai tippek
- Lassan fújd ki, miközben hátrabillen a medencéd.
- Tartsd a talpad laposan és csípőszélességben.
- Tartsd lazán és nehezen a vállad a padlón.
Gyakori hibák
- Lábaiddal nyomsz, hogy létrehozd a billentést. A hasizmaiddal mozgasd a medencéd, ne a lábaddal.
- A billentés nagy csípőemeléssé válik. Tartsd kicsiben a mozgást, csak a derék mozduljon.
- Vállad elemelkedik a padlóról az erőfeszítéstől. Tartsd lazán és mozdulatlanul a felsőtested.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.