Inclinación pélvica
En finés: Pelvic Tilt
- Principiante
- Pilates
La inclinación pélvica se hace tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, y aplana la espalda baja contra el suelo al girar la pelvis. Trabaja abdomen y espalda baja con un movimiento pequeño y controlado. Puedes usarla como calentamiento, vuelta a la calma o recuperación, haciendo repeticiones a ritmo cómodo.
- Músculos
- Abdominales, Espalda baja
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
- Aplana la zona lumbar contra el suelo inclinando la pelvis.
- Mantén un instante y nota cómo se activan los abdominales.
- Vuelve a la posición neutra y repite.
Claves de técnica
- Exhala despacio mientras la pelvis gira atrás.
- Mantén los pies apoyados al ancho de las caderas.
- Deja los hombros relajados y pesados en el suelo.
Errores comunes
- Las piernas empujan para forzar el giro. Mueve la pelvis usando solo el abdomen.
- La inclinación se convierte en una elevación grande. Haz el movimiento pequeño, solo desde la espalda baja.
- Los hombros se levantan por el esfuerzo. Mantén relajada y quieta la parte superior del cuerpo.
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