pelvik eğim
Fince: Pelvic Tilt
- Başlangıç
- Pilates
Pelvis eğiminde dizleri büküp ayakları zemine basarak sırtüstü yatarsın. Pelvisi içeri döndürüp beli yere yaklaştırmak karın kaslarını kısa bir sabit tutuşta çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde veya Pilates akışında ısınma, soğuma ya da toparlanma bölümü olarak tekrarlarla, sakin bir tempoda uygulanabilir.
- Kaslar
- Karın, Alt sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Dizlerin bükülü ve ayak tabanların yerde olacak şekilde sırtüstü uzan.
- Pelvisini eğerek belinin alt kısmını yere düzleştir.
- Karın kaslarının devreye girdiğini hissederek kısa süre tut.
- Nötr pozisyona geri bırak ve tekrarla.
Form ipuçları
- Belini zemine bastırırken nefesini ver.
- Pelvisi küçük ve kontrollü bir hareketle içeri döndür.
- Karın bölgeni kısa tutuşta sakin şekilde sık.
Yaygın hatalar
- Bel zeminden ayrılıp kavisleniyor. Beli yere yaklaştırıp pelvisi daha küçük döndür.
- Kalçalar hareketi yapmak için yukarı kalkıyor. Kalçanı yerde tutup hareketi pelviste başlat.
- Nefes tutulup karın gerilimi azalıyor. Yavaşça nefes verip gerilimi poz boyunca koru.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.