Bascule du bassin
En finnois: Pelvic Tilt
- Débutant
- Pilates
La bascule du bassin se fait allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol, puis tu plaques les lombaires en inclinant le bassin. Ce petit mouvement contrôlé sollicite abdominaux et bas du dos sans grande amplitude. Les débutants l'utilisent en échauffement, retour au calme ou récupération, pour des répétitions à rythme facile.
- Muscles
- Abdominaux, Bas du dos
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat.
- Plaque le bas du dos au sol en basculant le bassin.
- Maintiens brièvement en sentant les abdominaux se contracter.
- Relâche jusqu'à la position neutre et répète.
Conseils de placement
- Expire lentement quand le bassin bascule en arrière.
- Garde les pieds à plat et écartés aux hanches.
- Laisse les épaules détendues et lourdes au sol.
Erreurs courantes
- Les jambes poussent pour forcer la bascule. Utilise seulement les abdominaux pour déplacer le bassin.
- La bascule devient une grande élévation des hanches. Garde un petit mouvement limité aux lombaires.
- Les épaules se soulèvent avec l'effort. Garde le haut du corps détendu et immobile.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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