Podwijanie miednicy
Po fińsku: Pelvic Tilt
- Początkujący
- Pilates
Przechylenie miednicy wykonujesz leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze, przechylając miednicę tak, aby spłaszczyć dół pleców. Mały ruch angażuje brzuch i dolne plecy bez unoszenia bioder. Początkujący stosują go w rozgrzewce, schłodzeniu albo regeneracji, wykonując spokojne powtórzenia.
- Mięśnie
- Brzuch, Dolna część pleców
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, kolana ugięte, stopy płasko.
- Spłaszcz dolną część pleców na podłodze, podwijając miednicę.
- Zatrzymaj ruch na chwilę, czując napięcie brzucha.
- Wróć do neutralnej pozycji i powtórz.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuszczaj powietrze, gdy miednica przechyla się w tył.
- Trzymaj stopy płasko na szerokość bioder.
- Pozostaw barki rozluźnione i ciężkie na podłodze.
Częste błędy
- Nogi naciskają, wymuszając przechylenie. Poruszaj miednicą wyłącznie dzięki mięśniom brzucha.
- Przechylenie zmienia się w duże unoszenie bioder. Ogranicz ruch do niewielkiego spłaszczenia pleców.
- Barki odrywają się przy wysiłku. Utrzymuj górną część ciała spokojną i rozluźnioną.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.