Nagib zdjelice
Na finskom: Pelvic Tilt
- Početnik
- Pilates
Nagib zdjelice izvodiš ležeći na leđima sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Blago podvuci zdjelicu tako da donja leđa pritisneš o pod, zatim se vrati u neutralni položaj. Trbušni mišići održavaju laganu napetost dok pokret ponavljaš polako i bez zamaha.
- Mišići
- Trbušnjaci, Donja leđa
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa sa savijenim koljenima, stopala ravno na podu.
- Poravnaj donja leđa s podom naginjući zdjelicu.
- Kratko zadrži i osjeti aktivaciju trbušnih mišića.
- Vrati se u neutralan položaj i ponovi.
Upute za tehniku
- Povuci stidnu kost prema rebrima.
- Zadrži donja leđa u dodiru s podom.
- Izdahni dok lagano podvijaš zdjelicu.
Česte pogreške
- Zdjelica se podigne umjesto podvijanja. Pomiči samo zdjelicu i drži kukove na podu.
- Trbuh se opusti tijekom zadržaja. Zadrži blagu napetost u trbušnim mišićima.
- Povratak u neutralu postane nagao. Vrati zdjelicu polako bez gubitka kontrole.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.