Podsadenie panvy
Vo fínčine: Pelvic Tilt
- Začiatočník
- Pilates
Podsadenie panvy začína v ľahu s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe, potom panva pritlačí spodný chrbát nadol. Malý kontrolovaný pohyb zapája brucho a spodný chrbát bez veľkého zdvihu bokov. Začiatočníci ho používajú v pohybovej príprave, ukľudnení alebo regenerácii na ľahké opakovania.
- Svaly
- Brucho, Dolný chrbát
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož na zem.
- Podsadením panvy vyrovnaj kríže do zeme.
- Krátko vydrž a vnímaj zapojenie brušných svalov.
- Uvoľni do neutrálnej polohy a opakuj.
Technické pokyny
- Pomaly vydýchni pri podsadení panvy dozadu.
- Chodidlá drž ploché a na šírku bedier.
- Ramená nechaj uvoľnené a ťažké na podlahe.
Bežné chyby
- Noha tlačí do podlahy namiesto panvy. Posuň panvu iba pomocou brušných svalov.
- Podsadenie sa zmení na veľký zdvih bokov. Udrž malý pohyb iba v spodnom chrbte.
- Ramená sa pri námahe dvíhajú z podlahy. Uvoľni hornú časť tela a drž ju nehybnú.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.