Inclinazione del bacino
In finlandese: Pelvic Tilt
- Principiante
- Pilates
L'inclinazione del bacino si esegue supini con ginocchia piegate e piedi a terra, poi porta la zona lombare verso il pavimento ruotando il bacino. Il movimento breve coinvolge addome e schiena bassa; è adatta a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o recupero, per ripetizioni tranquille.
- Muscoli
- Addominali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stenditi sulla schiena con le ginocchia piegate, piedi a terra.
- Appiattisci la parte bassa della schiena contro il pavimento inclinando il bacino.
- Mantieni brevemente, sentendo attivarsi gli addominali.
- Rilascia tornando neutro e ripeti.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira lentamente mentre il bacino ruota indietro.
- Tieni i piedi a terra alla larghezza delle anche.
- Lascia spalle rilassate e pesanti sul pavimento.
Errori comuni
- Gambe che spingono per forzare l'inclinazione. Muovi il bacino usando soltanto l'addome.
- Inclinazione trasformata in un grande sollevamento delle anche. Riduci il movimento alla sola schiena bassa.
- Spalle che si sollevano con lo sforzo. Mantieni la parte alta del corpo rilassata e ferma.
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