Ανοιγοκλεισίματα
Στα φινλανδικά: Jumping Jack
- Αρχάριο
- Σπίτι
- Κάρντιο
Τα πηδηματάκια με άνοιγμα χεριών και ποδιών ανοίγουν τα πόδια στα πλάγια ενώ τα χέρια περνούν πάνω από το κεφάλι και επιστρέφουν στην αρχή με συνεχή ρυθμό. Τα επαναλαμβανόμενα άλματα προετοιμάζουν τετρακέφαλους και γάμπες, ενώ τα χέρια δουλεύουν τους πλάγιους δελτοειδείς. Οι αρχάριοι τα κάνουν στο σπίτι ως προθέρμανση ή σταθερό κομμάτι αερόβιας άσκησης, μετρώντας χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γάμπες, Πλάγιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρόνος
Πώς γίνεται
- Στάσου όρθιος με τα χέρια στα πλάγια.
- Πήδηξε ανοίγοντας τα πόδια και σηκώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
- Πήδηξε ξανά στη θέση εκκίνησης.
- Επανάλαβε σε σταθερό ρυθμό για τον προγραμματισμένο χρόνο.
Σημεία τεχνικής
- Προσγειώσου απαλά με λυγισμένα γόνατα.
- Σφίξε τον κορμό και κράτησε το στήθος ψηλά.
- Ανάπνεε σε ρυθμό, μία αναπνοή σε κάθε άλμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα κλειδώνουν σε κάθε προσγείωση. Προσγειώσου με μαλακά, ελαφρά λυγισμένα γόνατα.
- Τα χέρια σταματούν πριν τεντώσουν πάνω. Τέντωσε πλήρως τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
- Οι ώμοι καμπουριάζουν όσο κουράζεσαι. Κράτησε τους ώμους κάτω και το στήθος ανοιχτό.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.