Harkhüpped
Soome keeles: Jumping Jack
- Algaja
- Kodu
- Kardio
Harkhüpetes hüppad jalad laiali, viid käed üles ja tuled ühe rütmiga algasendisse tagasi. Korduv hüplemine soojendab reisi ja sääri ning käte kaar kaasab õlalihaseid. Algaja saab seda kodus kasutada soojenduses või ühtlases kardiolõigus, korrates liigutust aja järgi rahulikus tempos ja hingates ühtlaselt.
- Lihased
- Nelipealihas, Sääremarjad, Külgmine delta
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Aeg
Kuidas teha
- Seisa sirgelt, käed külgedel.
- Hüppa jalad harki ja tõsta käed pea kohale.
- Hüppa tagasi algasendisse.
- Korda ettenähtud aja jooksul ühtlases tempos.
Tehnika juhised
- Maandu pehmelt, põlved kergelt kõverdatud.
- Pinguta keret, et selg püsiks püsti.
- Hinga rütmiliselt, üks hingetõmme iga täishüppega.
Levinud vead
- Põlved lukustuvad igal maandumisel. Maandu pehmelt, põlved kergelt kõverdatud.
- Käed peatuvad enne pea kohale jõudmist. Siruta käed igal kordusel täielikult üles.
- Õlad kerkivad väsides kõrvade poole. Hoia õlad all ja rindkere avatud.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.