Šuoliukai žvaigždute
Suomiškai: Jumping Jack
- Pradedantysis
- Namai
- Kardio
Šuoliukai skėčiant kojas atliekami šokant pėdomis į šalis, rankoms kylant virš galvos, tada grįžtant į pradinę padėtį. Pasikartojantis ritmas apkrauna keturgalvius ir blauzdas, o rankų mostas įtraukia šoninius deltinius raumenis. Pradedantieji juos atlieka namuose per apšilimą arba tolygią kardio treniruotę, nustatytą laiką.
- Raumenys
- Keturgalviai, Blauzdos, Šoniniai deltoidai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Laikas
Kaip atlikti
- Stovėti tiesiai, rankos prie šonų.
- Šokant plačiai išskėsti pėdas ir kelti rankas virš galvos.
- Šokant grįžti į pradinę padėtį.
- Numatytą laiką kartoti tolygiu tempu.
Technikos patarimai
- Nutūpk minkštai ir laikyk kelius minkštus.
- Kelk rankas virš galvos vienu ritmu.
- Kvėpuok tolygiai per visą seriją.
Dažnos klaidos
- Nutūpimas sunkus ir kietas. Nutūpk minkštai, leisdamas keliams sulinkti.
- Rankos ir kojos juda skirtingu ritmu. Sujunk rankų mostą su kojų šuoliu.
- Keliai krypsta į vidų nutūpus. Nukreipk kelius pagal pėdų pirštus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.