Джъмпинг джак
На фински: Jumping Jack
- Начинаещ
- У дома
- Кардио
При подскока с разтваряне скачаш от тесен стоеж към широко разтворени стъпала, докато ръцете минават над главата, после се връщаш в началото. Равномерният ритъм загрява бедрата и прасците, а движението на ръцете включва раменете. Подходящ е за начинаещи у дома за загрявка или кардио блок.
- Мускули
- Квадрицепси, Прасци, Странични делтоиди
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Време
Как се изпълнява
- Застани изправен с ръце отстрани.
- Подскочи и разтвори стъпалата, като вдигнеш ръце над главата.
- Подскочи обратно в началната позиция.
- Повтаряй с равномерен ритъм за планираното време.
Насоки за техниката
- Приземявай се меко със свити колене.
- Стегни корема, за да остане гърбът изправен.
- Дишай ритмично при всеки скок.
Чести грешки
- Коленете се заключват при всяко приземяване. Приземявай се с меки, леко сгънати колене.
- Ръцете спират преди да се изпънат над главата. Протягай ръцете напълно над главата при всеки скок.
- Раменете се свиват към ушите от умора. Дръж раменете надолу и гърдите отворени.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.