Sauts avec écart
En finnois: Jumping Jack
- Débutant
- Maison
- Cardio
Le jumping jack écarte les pieds en sautant pendant que les bras montent au-dessus de la tête, puis revient au départ dans un rythme continu. Les sauts répétés préparent les quadriceps et les mollets, tandis que les bras sollicitent les deltoïdes moyens. Si tu débutes, fais-le chez toi comme échauffement ou bloc cardio régulier, pendant une durée définie.
- Muscles
- Quadriceps, Mollets, Deltoïdes latéraux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Durée
Comment faire
- Tiens-toi droit, bras le long du corps.
- Saute en écartant les pieds tout en levant les bras au-dessus de la tête.
- Rassemble les pieds pour revenir à la position de départ.
- Répète à un rythme régulier pendant la durée prévue.
Conseils de placement
- Atterris doucement sur des genoux souples.
- Gaine le tronc pour garder le dos droit.
- Respire au rythme du mouvement, une fois par saut complet.
Erreurs courantes
- Les genoux se verrouillent à chaque réception. Atterris avec les genoux légèrement fléchis.
- Les bras restent pliés au-dessus de la tête. Tends complètement les bras au-dessus de la tête.
- Les épaules se rapprochent des oreilles avec la fatigue. Garde les épaules basses et la poitrine ouverte.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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