Pajacyki
Po fińsku: Jumping Jack
- Początkujący
- Dom
- Cardio
Pajacyki polegają na lekkim wyskoku z rozszerzeniem stóp i uniesieniem rąk nad głowę, po czym ciało wraca do wąskiego ustawienia. Rytmiczny ruch angażuje uda, łydki, barki i mięśnie stabilizujące tułów. Początkujący mogą wykonywać wersję bez wyskoku w domu, utrzymując spokojne tempo przez wybrany czas.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Łydki, Boczne naramienne
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Czas
Jak wykonać
- Stań wyprostowany, ręce trzymaj wzdłuż boków.
- Podskocz, rozstawiając stopy i unosząc ręce nad głowę.
- Podskocz z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj w równym tempie przez zaplanowany czas.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ląduj miękko z kolanami lekko ugiętymi.
- Unosząc ręce, utrzymuj wysoką klatkę.
- Wracaj do pozycji wyjściowej w równym rytmie.
Częste błędy
- Stopy lądują twardo i bez ugięcia kolan. Zmiękcz lądowanie i amortyzuj pracą nóg.
- Ręce zatrzymują się przed pełnym uniesieniem. Sięgaj dłońmi nad głowę bez unoszenia barków.
- Tułów kołysze się przy każdym wyskoku. Napnij brzuch i utrzymuj środek nad stopami.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.