Джампинг-джек
На английском: Jumping Jack
- Новичок
- Дома
- Кардио
Джампинг-джек выполняют в непрерывном ритме: стопы прыжком разводят широко, руки поднимают над головой, затем руки и ноги возвращаются в исходное положение. Повторения разогревают квадрицепсы и икры, а движение рук включает средние дельты. Новички используют его дома в разминке или ровном кардиоблоке, работая заданное время.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Икры, Средние дельты
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Время
Как выполнять
- Встань прямо, руки по бокам.
- Прыгни, широко расставь стопы и подними руки над головой.
- Прыжком вернись в исходное положение.
- Повторяй в ровном темпе всё запланированное время.
Техника
- Приземляйся мягко на слегка согнутые колени.
- Напряги корпус и держи туловище вертикально.
- Дыши в ритме: один полный вдох-выдох на каждый прыжок.
Частые ошибки
- Колени жёстко запираются при каждом приземлении. Приземляйся с мягко согнутыми коленями.
- Руки не доходят до прямого положения над головой. Полностью поднимай руки над головой каждый раз.
- Плечи поднимаются к ушам от усталости. Опускай плечи и раскрывай грудь.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.