Terpesz-zár szökdelés
Finnül: Jumping Jack
- Kezdő
- Otthon
- Kardió
A terpeszugrásnál szélesre ugrasz a lábaddal, a karod fej fölé lendíted, majd folyamatos ritmusban visszaugrasz a kiinduló helyzetbe. Az ismételt ugrások bemelegítik a combot és vádlit, a karmunka pedig az oldalsó vállat mozgatja. Kezdők otthon végezhetik bemelegítésként vagy egyenletes kardiószakaszként, időre.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Vádli, Oldalsó deltaizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Idő
Így végezd
- Állj egyenesen, a karod legyen a tested mellett.
- Ugorj terpeszbe, közben emeld a karod a fejed fölé.
- Ugorj vissza a kezdőhelyzetbe.
- Ismételd egyenletes tempóban az előírt ideig.
Technikai tippek
- Hajlított térddel, puhán érkezz, ne merev lábbal.
- Feszítsd a törzsed, és tartsd egyenesen a hátad.
- Minden teljes ugrásnál vegyél egy levegőt.
Gyakori hibák
- A térdeid minden érkezésnél merevre zárnak. Puhán, enyhén hajlított térddel érkezz.
- A karod nem ér el teljesen fej fölé. Minden ismétlésnél nyújtsd a karod teljesen a magasba.
- Fáradáskor a vállad felhúzódik. Tartsd lent a vállad, és nyisd a mellkasod.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.